Temukan 5 Manfaat Buah Pisang yang Jarang Diketahui!

Rabu, 6 Agustus 2025 oleh journal

Ulasan ini akan menjabarkan lima keunggulan yang didapatkan dari konsumsi buah berwarna kuning ini. Penjelasan meliputi dampak positifnya bagi kesehatan tubuh, mulai dari peningkatan energi hingga potensi perlindungan terhadap penyakit tertentu. Informasi ini bertujuan memberikan pemahaman ringkas mengenai nilai gizi dan efek menguntungkan yang dapat diperoleh dengan memasukkan buah ini ke dalam pola makan sehari-hari.

"Konsumsi rutin buah ini dapat memberikan dampak positif signifikan bagi kesehatan secara keseluruhan. Kandungan nutrisinya yang kaya menjadikannya pilihan cerdas untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal," ujar Dr. Amelia Putri, seorang ahli gizi klinis dari Rumah Sakit Sejahtera.

Dr. Putri menambahkan, "Buah ini bukan hanya sekadar sumber energi instan, tetapi juga menyimpan potensi manfaat jangka panjang yang luar biasa."

Lantas, apa saja yang membuat buah kuning ini begitu istimewa bagi kesehatan?

Pertama, buah ini kaya akan kalium, elektrolit penting yang membantu menjaga tekanan darah stabil dan mendukung fungsi jantung yang sehat. Kandungan seratnya yang tinggi juga berperan penting dalam melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selanjutnya, vitamin B6 dalam buah ini mendukung fungsi otak dan produksi sel darah merah. Buah ini juga mengandung triptofan, asam amino yang dapat diubah menjadi serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan kualitas tidur. Terakhir, kandungan antioksidan seperti dopamin dan katekin membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi 1-2 buah per hari umumnya direkomendasikan untuk mendapatkan manfaat optimal, namun perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu.

5 Manfaat Buah Pisang

Buah pisang menawarkan beragam manfaat penting bagi kesehatan. Manfaat-manfaat ini berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan fisik dan mental, menjadikannya tambahan berharga dalam pola makan seimbang.

• Energi Instan
• Kalium Tinggi
• Pencernaan Lancar
• Jantung Sehat
• Mood Stabil
• Kaya Nutrisi
• Tekanan Darah Stabil

Manfaat-manfaat utama buah pisang saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan holistik. Sebagai contoh, kandungan kaliumnya penting untuk menjaga tekanan darah yang sehat, secara langsung mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Serat dalam pisang memfasilitasi pencernaan yang efisien, mencegah masalah seperti sembelit. Lebih lanjut, kandungan triptofan dalam pisang dapat diubah menjadi serotonin, neurotransmiter yang mengatur suasana hati, sehingga berpotensi meringankan gejala depresi dan kecemasan. Kombinasi nutrisi ini menjadikan pisang buah yang serbaguna dan bermanfaat untuk berbagai aspek kesehatan.

Energi Instan

Salah satu keunggulan utama buah berwarna kuning ini adalah kemampuannya menyediakan energi dengan cepat. Hal ini menjadikannya pilihan populer bagi individu yang membutuhkan dorongan energi instan, seperti atlet atau mereka yang menjalani aktivitas fisik berat.

• Kandungan Karbohidrat Sederhana
  

  Buah ini kaya akan karbohidrat sederhana seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Karbohidrat ini mudah dicerna dan diserap oleh tubuh, memberikan sumber energi yang cepat dan efisien. Ini berbeda dengan karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah dan diserap.

• Kandungan Gula Alami
  

  Gula alami dalam buah ini memberikan dorongan energi tanpa efek samping yang sering dikaitkan dengan gula olahan. Gula alami dilepaskan secara bertahap, membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah lonjakan energi yang diikuti oleh penurunan drastis.

• Serat untuk Pelepasan Energi Berkelanjutan
  

  Selain gula sederhana, buah ini juga mengandung serat. Serat membantu memperlambat penyerapan gula, menghasilkan pelepasan energi yang lebih stabil dan berkelanjutan. Hal ini mencegah rasa lapar dan membantu menjaga tingkat energi yang konsisten sepanjang hari.

• Potassium dan Elektrolit
  

  Aktivitas fisik seringkali menyebabkan hilangnya elektrolit melalui keringat. Buah ini merupakan sumber kalium yang baik, elektrolit penting yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan mendukung fungsi otot. Mengonsumsi buah ini setelah berolahraga dapat membantu memulihkan elektrolit yang hilang dan meningkatkan pemulihan energi.

• Praktis dan Mudah Dikonsumsi
  

  Kemudahan dalam mengonsumsi buah ini menjadikannya pilihan yang ideal untuk dorongan energi cepat. Tidak memerlukan persiapan khusus dan mudah dibawa kemana-mana, membuatnya cocok untuk gaya hidup aktif.

Kombinasi karbohidrat sederhana, gula alami, serat, dan elektrolit menjadikan buah ini sumber energi yang optimal. Kemampuannya untuk memberikan energi instan dan berkelanjutan menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mendukung aktivitas fisik dan menjaga tingkat energi sepanjang hari.

Kalium Tinggi

Kandungan kalium yang tinggi merupakan salah satu elemen krusial yang menjadikan buah ini bermanfaat bagi kesehatan. Kalium, sebagai mineral esensial, memainkan peran vital dalam berbagai fungsi tubuh, dan keberadaannya dalam jumlah signifikan pada buah ini memberikan kontribusi besar terhadap kesehatan secara keseluruhan.

• Regulasi Tekanan Darah
  

  Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang penting untuk menjaga tekanan darah yang sehat. Konsumsi kalium yang cukup, seperti yang didapatkan dari buah ini, dapat membantu menurunkan tekanan darah pada individu dengan hipertensi, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Pola makan tinggi natrium dan rendah kalium umum ditemukan dalam diet modern, sehingga buah ini menjadi cara mudah untuk membantu mengoreksi ketidakseimbangan ini.

• Fungsi Otot dan Saraf
  

  Kalium penting untuk transmisi impuls saraf dan kontraksi otot. Kekurangan kalium dapat menyebabkan kram otot, kelelahan, dan bahkan aritmia jantung. Konsumsi buah ini secara teratur dapat membantu memastikan fungsi otot dan saraf yang optimal, terutama penting bagi individu yang aktif secara fisik atau yang berisiko mengalami kekurangan kalium.

• Kesehatan Jantung
  

  Kalium berperan dalam menjaga ritme jantung yang sehat. Kadar kalium yang cukup membantu mencegah aritmia dan memastikan fungsi jantung yang efisien. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kalium yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner dan kematian akibat penyakit kardiovaskular.

• Keseimbangan Elektrolit
  

  Kalium adalah elektrolit penting yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Elektrolit hilang melalui keringat, terutama saat berolahraga, dan mengonsumsi buah ini dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang, mencegah dehidrasi dan mendukung pemulihan setelah aktivitas fisik.

• Fungsi Ginjal
  

  Kalium membantu ginjal berfungsi dengan baik dalam menyaring limbah dan mengatur keseimbangan cairan. Kekurangan kalium dapat membebani ginjal dan meningkatkan risiko masalah ginjal. Konsumsi kalium yang cukup, bersama dengan hidrasi yang adekuat, mendukung kesehatan ginjal secara keseluruhan.

Dengan demikian, kandungan kalium yang tinggi pada buah ini memberikan kontribusi signifikan terhadap kesehatan jantung, fungsi otot dan saraf, serta keseimbangan cairan dan elektrolit. Manfaat-manfaat ini menempatkan buah ini sebagai pilihan yang cerdas untuk mendukung gaya hidup sehat dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang terkait dengan kekurangan kalium.

Pencernaan Lancar

Salah satu kontribusi signifikan buah ini terhadap kesehatan adalah kemampuannya memfasilitasi kelancaran sistem pencernaan. Kondisi pencernaan yang optimal esensial untuk penyerapan nutrisi yang efisien dan eliminasi limbah yang efektif, yang keduanya vital bagi fungsi tubuh secara keseluruhan. Peran buah ini dalam meningkatkan kesehatan pencernaan berasal dari kombinasi serat yang dikandungnya, baik serat larut maupun tidak larut.

Serat larut membentuk gel di dalam saluran pencernaan, memperlambat proses pencernaan dan membantu mengatur kadar gula darah. Proses ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang mendadak dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah.

Serat tidak larut, di sisi lain, menambahkan massa pada tinja, yang membantu mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Hal ini mencegah konstipasi dan membantu menjaga keteraturan buang air besar. Serat tidak larut juga bertindak sebagai "sikat" yang membersihkan dinding usus, membantu menghilangkan limbah dan racun.

Selain kandungan seratnya, buah ini juga mengandung prebiotik, yang merupakan makanan bagi bakteri baik di usus. Bakteri baik ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mikrobioma usus, yang terkait dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kekebalan tubuh dan penurunan risiko penyakit kronis. Dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik, buah ini membantu menciptakan lingkungan usus yang sehat dan seimbang.

Dengan demikian, kemampuan buah ini untuk mempromosikan pencernaan yang lancar bukan hanya tentang mencegah konstipasi, tetapi juga tentang mendukung kesehatan mikrobioma usus, mengatur kadar gula darah, dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Manfaat-manfaat ini secara kolektif berkontribusi pada kesehatan pencernaan yang optimal dan mendukung fungsi tubuh yang lebih luas.

Jantung Sehat

Kesehatan jantung merupakan aspek vital dari kesejahteraan secara keseluruhan, dan nutrisi memainkan peran penting dalam menjaganya. Buah berwarna kuning ini menawarkan beberapa mekanisme yang berkontribusi positif terhadap fungsi kardiovaskular yang optimal. Manfaat-manfaat ini mencakup regulasi tekanan darah, dukungan fungsi otot jantung, dan potensi perlindungan terhadap kerusakan oksidatif.

Kandungan kalium yang tinggi dalam buah ini secara langsung berkontribusi pada pengendalian tekanan darah. Kalium bekerja menyeimbangkan efek natrium, mineral yang seringkali berlebihan dalam pola makan modern. Dengan membantu menurunkan tekanan darah, buah ini mengurangi beban kerja jantung dan meminimalkan risiko penyakit hipertensi, faktor risiko utama penyakit jantung koroner dan stroke.

Selain itu, kalium merupakan elektrolit esensial yang penting untuk kontraksi otot, termasuk otot jantung. Asupan kalium yang cukup memastikan ritme jantung yang stabil dan mencegah aritmia, kondisi di mana jantung berdetak tidak teratur dan berpotensi membahayakan.

Buah ini juga mengandung antioksidan, seperti dopamin dan katekin, meskipun dopamin dari buah ini tidak menembus sawar darah otak untuk memengaruhi suasana hati secara signifikan. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat berkontribusi pada peradangan dan perkembangan penyakit jantung. Perlindungan ini dapat membantu memelihara fungsi jantung yang sehat dalam jangka panjang.

Kombinasi kalium, serat (yang membantu menurunkan kadar kolesterol), dan antioksidan menjadikan buah ini pilihan nutrisi yang cerdas untuk mendukung kesehatan jantung. Meskipun bukan satu-satunya faktor penentu kesehatan jantung, konsumsi rutin buah ini sebagai bagian dari pola makan seimbang dan gaya hidup sehat dapat memberikan kontribusi positif terhadap fungsi kardiovaskular yang optimal dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Stabilisasi Suasana Hati

Pengaturan suasana hati yang stabil merupakan aspek penting dari kesehatan mental, dan nutrisi memainkan peran yang signifikan dalam mempengaruhinya. Konsumsi buah tertentu dapat berkontribusi pada stabilitas emosional, dan buah berwarna kuning ini memiliki komponen yang berpotensi mendukung suasana hati yang seimbang.

• Triptofan dan Serotonin
  

  Buah ini mengandung triptofan, asam amino esensial yang merupakan prekursor serotonin. Serotonin adalah neurotransmiter yang berperan dalam mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, dan perilaku sosial. Meskipun buah ini tidak mengandung serotonin secara langsung, triptofan yang dikandungnya dapat diubah menjadi serotonin di dalam tubuh, berpotensi meningkatkan perasaan bahagia dan rileks. Namun, perlu dicatat bahwa jumlah triptofan dalam buah ini relatif kecil, dan efeknya mungkin tidak signifikan seperti yang dihasilkan oleh obat antidepresan.

• Vitamin B6 dan Fungsi Saraf
  

  Vitamin B6, juga ditemukan dalam buah ini, berperan penting dalam produksi neurotransmiter lain, termasuk dopamin dan norepinefrin, yang juga terkait dengan regulasi suasana hati. Vitamin B6 membantu memastikan fungsi saraf yang optimal, yang penting untuk komunikasi yang efisien antara otak dan tubuh. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan gejala seperti depresi, mudah tersinggung, dan kelelahan.

• Gula Alami dan Energi Stabil
  

  Kandungan gula alami dalam buah ini memberikan sumber energi yang cepat dan mudah diakses, yang dapat membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan kewaspadaan mental. Namun, penting untuk mengonsumsi buah ini dalam jumlah sedang, karena konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang dapat memengaruhi suasana hati secara negatif. Serat dalam buah ini membantu memperlambat penyerapan gula, menghasilkan pelepasan energi yang lebih stabil dan berkelanjutan.

• Kalium dan Fungsi Otak
  

  Kalium, mineral penting yang banyak terdapat dalam buah ini, berperan dalam menjaga fungsi otak yang sehat. Kalium membantu mengatur keseimbangan elektrolit dan mendukung transmisi impuls saraf, yang penting untuk komunikasi yang efisien antara sel-sel otak. Kekurangan kalium dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kebingungan, dan depresi.

• Efek Plasebo dan Kesenangan
  

  Selain komponen nutrisi, pengalaman mengonsumsi buah yang enak dan memuaskan dapat memberikan efek plasebo yang positif pada suasana hati. Tindakan menikmati makanan yang disukai dapat memicu pelepasan endorfin, senyawa kimia di otak yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan perasaan senang. Aroma dan tekstur buah ini juga dapat berkontribusi pada pengalaman sensorik yang menyenangkan.

Meskipun buah ini mengandung nutrisi yang berpotensi mendukung suasana hati yang stabil, penting untuk diingat bahwa suasana hati dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk genetika, lingkungan, dan gaya hidup. Buah ini sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang dan gaya hidup sehat secara keseluruhan untuk mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan mental.

Kaya Nutrisi

Kandungan nutrisi yang melimpah menjadi fondasi bagi beragam manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh buah ini. Profil nutrisi yang komprehensif mencakup vitamin, mineral, serat, dan senyawa bioaktif yang bekerja secara sinergis untuk mendukung berbagai fungsi tubuh. Setiap nutrisi berkontribusi pada rantai efek positif yang menghasilkan lima keunggulan utama yang telah diuraikan sebelumnya.

Sebagai contoh, kandungan kalium yang tinggi, yang menunjang regulasi tekanan darah dan fungsi jantung, secara langsung terkait dengan status gizi buah ini. Demikian pula, serat yang mempromosikan pencernaan yang sehat, berasal dari komposisi nutrisi yang kaya serat larut dan tidak larut. Triptofan, prekursor serotonin, yang berpotensi menstabilkan suasana hati, juga merupakan bagian dari spektrum nutrisi yang terkandung di dalamnya. Bahkan kemampuan buah ini dalam memberikan energi instan dapat ditelusuri kembali pada kandungan karbohidrat sederhana dan gula alami yang merupakan komponen integral dari profil nutrisinya.

Dengan demikian, kelima manfaat utama yang dijelaskan sebelumnya bukanlah entitas terpisah, melainkan manifestasi dari kekayaan nutrisi yang melekat pada buah ini. Pemahaman mendalam tentang komposisi nutrisinya memberikan landasan ilmiah yang kuat untuk menghargai nilai dan potensi buah ini sebagai bagian dari pola makan sehat dan gaya hidup seimbang.

Tekanan Darah Stabil

Kestabilan tekanan darah merupakan indikator kesehatan kardiovaskular yang krusial, dan konsumsi buah tertentu dapat berkontribusi signifikan terhadap pencapaian kondisi ini. Buah berwarna kuning ini, dengan profil nutrisinya yang unik, menawarkan beberapa mekanisme yang mendukung tekanan darah yang sehat.

• Kandungan Kalium dan Keseimbangan Natrium
  

  Kalium, mineral esensial yang melimpah dalam buah ini, berperan penting dalam menyeimbangkan efek natrium, yang seringkali dikonsumsi berlebihan dalam diet modern. Kalium membantu ginjal membuang kelebihan natrium melalui urine, sehingga mengurangi volume cairan dalam darah dan menurunkan tekanan pada dinding arteri. Konsumsi rutin buah ini dapat membantu menjaga rasio kalium-natrium yang optimal, berkontribusi pada tekanan darah yang lebih sehat.

• Efek Vasodilatasi Kalium
  

  Selain mengatur keseimbangan cairan, kalium juga memiliki efek vasodilatasi, yaitu kemampuan untuk melebarkan pembuluh darah. Pembuluh darah yang lebih lebar mengurangi resistensi aliran darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Efek vasodilatasi kalium ini dapat membantu mencegah hipertensi, kondisi di mana tekanan darah terlalu tinggi dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.

• Serat dan Pengendalian Berat Badan
  

  Serat, yang juga terdapat dalam buah ini, berperan dalam mengendalikan berat badan. Obesitas merupakan faktor risiko utama hipertensi, dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, dan mendukung penurunan berat badan. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, yang juga berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan.

• Antioksidan dan Perlindungan Pembuluh Darah
  

  Buah ini mengandung antioksidan, seperti dopamin dan katekin, yang membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan peradangan dan penyempitan pembuluh darah, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan pembuluh darah, menjaga elastisitas dan fungsi yang optimal.

• Pengaruh Terhadap Sistem Saraf Otonom
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kalium dapat memengaruhi sistem saraf otonom, yang mengatur fungsi tubuh yang tidak disadari, termasuk detak jantung dan tekanan darah. Kalium dapat membantu menenangkan sistem saraf otonom, mengurangi aktivitas saraf simpatis (yang meningkatkan tekanan darah) dan meningkatkan aktivitas saraf parasimpatis (yang menurunkan tekanan darah). Efek ini dapat berkontribusi pada tekanan darah yang lebih stabil dan terkontrol.

Dengan demikian, kemampuan buah ini untuk mendukung tekanan darah yang stabil berasal dari kombinasi kandungan kalium yang tinggi, efek vasodilatasi, peran dalam pengendalian berat badan, perlindungan antioksidan terhadap pembuluh darah, dan pengaruh pada sistem saraf otonom. Manfaat-manfaat ini menjadikan buah ini pilihan nutrisi yang cerdas untuk menjaga kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Tips untuk Mendapatkan Manfaat Optimal dari Konsumsi Buah Kuning

Penerapan strategi yang tepat dapat memaksimalkan potensi manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh buah ini. Pertimbangkan panduan berikut untuk mengoptimalkan asupan dan dampaknya terhadap kesejahteraan tubuh.

Tip 1: Integrasikan ke dalam Sarapan
Memulai hari dengan buah ini sebagai bagian dari sarapan menyediakan sumber energi berkelanjutan dan nutrisi penting. Kombinasikan dengan oatmeal atau yogurt untuk meningkatkan rasa kenyang dan memberikan asupan serat yang lebih komprehensif.

Tip 2: Konsumsi Sebagai Camilan Pascagym
Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan penggantian elektrolit dan karbohidrat. Buah ini menyediakan kalium yang hilang melalui keringat dan gula alami untuk memulihkan energi dengan cepat.

Tip 3: Variasikan Tingkat Kematangan
Tingkat kematangan buah ini memengaruhi kandungan nutrisinya. Buah yang lebih matang mengandung lebih banyak gula sederhana dan lebih mudah dicerna, sementara yang kurang matang lebih kaya akan pati resisten, yang bermanfaat bagi kesehatan usus.

Tip 4: Kombinasikan dengan Sumber Lemak Sehat
Mengonsumsi buah ini dengan sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan atau selai kacang, membantu memperlambat penyerapan gula dan mencegah lonjakan kadar gula darah. Kombinasi ini juga meningkatkan rasa kenyang dan menyediakan nutrisi tambahan.

Tip 5: Perhatikan Porsi
Meskipun bermanfaat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan. Satu hingga dua buah per hari umumnya direkomendasikan, tetapi sesuaikan dengan kebutuhan individu dan tingkat aktivitas fisik.

Penerapan tips ini dapat membantu memaksimalkan manfaat yang diperoleh dari konsumsi buah ini, berkontribusi pada peningkatan energi, kesehatan jantung, pencernaan yang lancar, stabilitas suasana hati, dan asupan nutrisi yang optimal.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Efek konsumsi buah tropis ini telah menjadi subjek berbagai penelitian ilmiah, memberikan bukti kuat yang mendukung klaim manfaat kesehatannya. Studi epidemiologis secara konsisten menunjukkan korelasi antara asupan buah ini dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Analisis meta dari beberapa studi prospektif menemukan bahwa individu yang mengonsumsi buah ini secara teratur memiliki insiden hipertensi yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang jarang mengonsumsinya.

Studi intervensi terkontrol secara acak telah meneliti dampak buah ini terhadap tekanan darah. Dalam satu studi, peserta dengan hipertensi ringan yang mengonsumsi dua buah ini setiap hari selama delapan minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan. Para peneliti mengaitkan efek ini dengan kandungan kalium yang tinggi, yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dan mempromosikan vasodilatasi. Studi lain berfokus pada efek buah ini terhadap kinerja atletik. Hasilnya menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi buah ini sebelum atau selama latihan mengalami peningkatan stamina dan penurunan kelelahan otot. Para peneliti mengaitkan manfaat ini dengan kombinasi karbohidrat yang mudah dicerna dan elektrolit yang membantu menjaga hidrasi dan fungsi otot yang optimal.

Namun, terdapat pula perdebatan mengenai dosis optimal dan efek individu. Beberapa studi menunjukkan bahwa manfaatnya lebih signifikan pada individu dengan kekurangan kalium, sementara yang lain menemukan efek yang lebih kecil pada individu dengan kadar kalium normal. Selain itu, respons individu terhadap konsumsi buah ini dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti genetika, gaya hidup, dan kondisi kesehatan yang mendasarinya. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengidentifikasi kelompok individu yang paling mungkin mendapatkan manfaat dari konsumsi buah ini dan untuk menentukan dosis yang paling efektif.

Meskipun bukti ilmiah secara keseluruhan mendukung klaim manfaat kesehatan buah ini, penting untuk secara kritis mengevaluasi bukti yang ada dan mempertimbangkan batasan dan potensi bias dalam studi yang berbeda. Konsultasi dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi sangat disarankan untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi tentang bagaimana memasukkan buah ini ke dalam pola makan yang sehat dan seimbang.