7 Manfaat Buah Mangga yang Wajib Kamu Ketahui!

Kamis, 3 Juli 2025 oleh journal

Kajian ini membahas lima keunggulan signifikan yang diperoleh dari konsumsi buah tropis berwarna kuning kemerahan. Pembahasan meliputi aspek kesehatan dan kesejahteraan yang terpengaruh positif oleh kandungan nutrisi dan senyawa aktif dalam buah tersebut. Titik berat diletakkan pada dampak positifnya terhadap berbagai fungsi tubuh dan potensi pencegahan penyakit.

Konsumsi rutin buah berdaging manis ini dapat menjadi bagian penting dari pola makan sehat, terutama karena kandungan vitamin dan antioksidannya yang tinggi. Namun, perlu diingat, moderasi adalah kunci. Terlalu banyak mengonsumsi buah ini, terutama bagi penderita diabetes, tetap perlu diperhatikan, ujar Dr. Amelia Wijaya, seorang ahli gizi klinis dari Rumah Sakit Universitas Indonesia.

Dr. Wijaya menambahkan, Buah ini kaya akan vitamin C, vitamin A, serta berbagai jenis antioksidan seperti quercetin dan mangiferin. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara vitamin A esensial untuk kesehatan mata. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan berbagai penyakit kronis.

Lebih lanjut, buah ini juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kandungan enzim tertentu dalam buah ini juga dapat membantu memecah protein, mempermudah proses pencernaan. Meskipun demikian, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada beberapa orang. Disarankan untuk mengonsumsi satu hingga dua buah berukuran sedang per hari sebagai bagian dari diet seimbang.

5 Manfaat Buah Mangga

Buah mangga, dengan profil nutrisinya yang kaya, menawarkan beragam manfaat kesehatan yang signifikan. Tinjauan ini mengidentifikasi tujuh keunggulan utama yang diperoleh dari konsumsi buah ini, berdasarkan kandungan nutrisi dan dampaknya terhadap fungsi tubuh.

• Imunitas
• Kesehatan Mata
• Pencernaan Lancar
• Antioksidan Tinggi
• Kadar Gula Stabil
• Kesehatan Jantung
• Kulit Sehat

Manfaat-manfaat ini saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan. Misalnya, kandungan antioksidan dalam mangga membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Serat dalam mangga mendukung pencernaan yang sehat dan membantu menjaga kadar gula darah stabil, yang penting bagi penderita diabetes. Konsumsi mangga secara teratur, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan dan kesejahteraan individu.

Imunitas

Kekebalan tubuh merupakan salah satu pilar utama kesehatan, dan konsumsi buah tropis ini dapat memberikan kontribusi signifikan dalam memperkuat sistem pertahanan alami tubuh. Kandungan nutrisi tertentu dalam buah ini berperan penting dalam mendukung fungsi imun yang optimal.

• Vitamin C sebagai Penguat Sistem Imun
  

  Buah ini kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel imun dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga merangsang produksi sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan infeksi.

• Vitamin A untuk Integritas Selaput Lendir
  

  Vitamin A, yang juga terdapat dalam buah ini, penting untuk menjaga kesehatan selaput lendir di saluran pernapasan dan pencernaan. Selaput lendir ini berfungsi sebagai garis pertahanan pertama terhadap patogen yang masuk ke dalam tubuh.

• Antioksidan untuk Melawan Peradangan
  

  Buah ini mengandung berbagai jenis antioksidan, termasuk quercetin dan mangiferin, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis dapat melemahkan sistem imun, sehingga konsumsi antioksidan dapat membantu menjaga respons imun yang seimbang.

• Serat untuk Kesehatan Mikrobiota Usus
  

  Kandungan serat dalam buah ini mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus (mikrobiota usus). Mikrobiota usus yang sehat berperan penting dalam mengatur sistem imun dan melindungi tubuh dari infeksi.

Dengan demikian, konsumsi buah ini, sebagai bagian dari pola makan seimbang, dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh secara keseluruhan. Kombinasi vitamin, antioksidan, dan serat dalam buah ini bekerja secara sinergis untuk memperkuat sistem pertahanan alami tubuh terhadap berbagai ancaman kesehatan.

Kesehatan Mata

Kesehatan mata merupakan aspek vital dalam kualitas hidup, dan konsumsi buah tropis ini menawarkan kontribusi signifikan dalam menjaga fungsi penglihatan yang optimal. Kandungan nutrisi spesifik dalam buah ini berperan penting dalam melindungi mata dari kerusakan dan mendukung kinerja visual yang baik.

• Vitamin A dan Pencegahan Degenerasi Makula
  

  Buah ini kaya akan vitamin A, nutrisi esensial untuk kesehatan retina. Vitamin A membantu mencegah degenerasi makula, kondisi yang menyebabkan penurunan penglihatan sentral seiring bertambahnya usia. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja dan meningkatkan risiko infeksi mata.

• Beta-Karoten sebagai Antioksidan Pelindung
  

  Beta-karoten, prekursor vitamin A yang juga terdapat dalam buah ini, berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat memicu stres oksidatif yang berkontribusi pada perkembangan katarak dan penyakit mata lainnya.

• Lutein dan Zeaxanthin untuk Perlindungan Retina
  

  Buah ini mengandung lutein dan zeaxanthin, dua karotenoid yang terakumulasi di retina dan berperan sebagai filter alami terhadap cahaya biru berbahaya. Lutein dan zeaxanthin membantu melindungi retina dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan radiasi dari perangkat elektronik.

• Vitamin C untuk Kesehatan Pembuluh Darah Mata
  

  Vitamin C, antioksidan kuat yang juga terdapat dalam buah ini, penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah di mata. Pembuluh darah yang sehat memastikan suplai oksigen dan nutrisi yang cukup ke retina dan saraf optik.

• Efek Sinergis Nutrisi untuk Penglihatan Optimal
  

  Kombinasi vitamin A, beta-karoten, lutein, zeaxanthin, dan vitamin C dalam buah ini bekerja secara sinergis untuk memberikan perlindungan komprehensif terhadap mata. Konsumsi buah ini secara teratur, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat membantu menjaga penglihatan tetap tajam dan mencegah berbagai masalah mata.

Dengan demikian, konsumsi buah ini bukan hanya memberikan manfaat bagi kesehatan secara umum, tetapi juga secara spesifik berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan mata. Kandungan nutrisi yang kaya dan efek sinergis antar nutrisi menjadikan buah ini sebagai pilihan cerdas untuk mendukung penglihatan yang optimal sepanjang hayat.

Pencernaan Lancar

Keterkaitan antara kelancaran proses pencernaan dan manfaat buah tropis berwarna kuning kemerahan terletak pada kandungan serat dan enzim spesifik yang terdapat di dalamnya. Buah ini mengandung serat larut dan tidak larut, keduanya memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat larut, seperti pektin, membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga meningkatkan penyerapan nutrisi dan membantu mengontrol kadar gula darah. Serat tidak larut, seperti selulosa, menambahkan volume pada tinja dan memfasilitasi pergerakan usus, mencegah konstipasi dan menjaga keteraturan buang air besar.

Selain serat, buah ini juga mengandung enzim amilase yang membantu memecah karbohidrat kompleks menjadi gula sederhana yang lebih mudah diserap. Enzim ini mendukung proses pencernaan karbohidrat dan mengurangi beban kerja sistem pencernaan. Kombinasi serat dan enzim dalam buah ini menciptakan efek sinergis yang meningkatkan efisiensi pencernaan secara keseluruhan. Konsumsi teratur dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti kembung, sembelit, dan sindrom iritasi usus besar (IBS) pada beberapa individu. Meskipun demikian, penting untuk diingat bahwa respons individu terhadap makanan dapat bervariasi, dan konsultasi dengan profesional kesehatan dianjurkan untuk kasus-kasus tertentu.

Antioksidan Tinggi

Korelasi antara kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah tropis berdaging manis ini dan keunggulan kesehatan yang ditawarkannya terletak pada kemampuan senyawa-senyawa tersebut dalam menetralisir radikal bebas. Radikal bebas, molekul tidak stabil yang dihasilkan sebagai produk sampingan metabolisme seluler dan paparan lingkungan (polusi, radiasi UV), dapat menyebabkan kerusakan seluler yang dikenal sebagai stres oksidatif. Stres oksidatif berperan penting dalam perkembangan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes, dan penyakit neurodegeneratif.

Buah ini mengandung berbagai jenis antioksidan, termasuk vitamin C, vitamin E, beta-karoten, quercetin, dan mangiferin. Vitamin C dan E adalah antioksidan larut dalam air dan lemak yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas di lingkungan yang berbeda. Beta-karoten, prekursor vitamin A, juga berfungsi sebagai antioksidan dan memiliki peran penting dalam kesehatan mata. Quercetin, flavonoid yang ditemukan dalam buah ini, memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker. Mangiferin, antioksidan unik yang ditemukan secara khusus dalam buah ini, menunjukkan aktivitas anti-inflamasi, anti-virus, dan anti-diabetes.

Kandungan antioksidan yang kaya dalam buah ini berkontribusi pada berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Dengan menetralisir radikal bebas, antioksidan membantu melindungi sel dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan menurunkan risiko penyakit kronis. Konsumsi teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi kesehatan jantung, menjaga kesehatan otak, dan mengurangi risiko kanker. Meskipun demikian, penting untuk diingat bahwa buah ini hanyalah salah satu komponen dari pola makan sehat dan gaya hidup seimbang. Efek perlindungan antioksidan paling efektif ketika dikombinasikan dengan diet kaya nutrisi lainnya, olahraga teratur, dan menghindari kebiasaan merusak kesehatan seperti merokok.

Kadar Gula Stabil

Pengelolaan kadar gula darah yang stabil merupakan aspek krusial dalam menjaga kesehatan metabolik, dan konsumsi buah tropis ini dapat berkontribusi positif terhadap upaya tersebut. Meskipun rasanya manis, buah ini mengandung komponen-komponen yang dapat membantu mengatur penyerapan gula dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting bagi individu dengan diabetes atau risiko diabetes.

• Serat dan Penyerapan Gula yang Diperlambat
  

  Kandungan serat, baik larut maupun tidak larut, dalam buah ini memainkan peran penting dalam memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Serat larut membentuk gel di saluran pencernaan, sehingga memperlambat pengosongan lambung dan mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan. Serat tidak larut menambahkan volume pada tinja dan membantu menjaga keteraturan buang air besar, yang juga dapat mempengaruhi metabolisme gula.

• Indeks Glikemik (IG) dan Beban Glikemik (BG) yang Moderat
  

  Buah ini memiliki indeks glikemik (IG) yang moderat, yang berarti bahwa konsumsinya tidak menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang drastis. Beban glikemik (BG) buah ini juga relatif rendah, yang memperhitungkan jumlah karbohidrat dalam satu porsi. Memilih makanan dengan IG dan BG yang rendah atau moderat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

• Mangiferin dan Sensitivitas Insulin
  

  Mangiferin, senyawa bioaktif yang ditemukan dalam buah ini, telah menunjukkan potensi dalam meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang membantu sel-sel tubuh menyerap gula dari darah untuk energi. Peningkatan sensitivitas insulin berarti bahwa tubuh dapat menggunakan insulin secara lebih efektif, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

• Kombinasi dengan Sumber Protein dan Lemak Sehat
  

  Untuk lebih menstabilkan kadar gula darah saat mengonsumsi buah ini, disarankan untuk menggabungkannya dengan sumber protein dan lemak sehat. Protein dan lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, sehingga membantu memperlambat penyerapan gula dan mencegah lonjakan kadar gula darah. Contohnya, mengonsumsi buah ini dengan yogurt Yunani atau segenggam kacang-kacangan.

• Kontrol Porsi dan Frekuensi Konsumsi
  

  Meskipun buah ini menawarkan manfaat dalam pengelolaan kadar gula darah, penting untuk memperhatikan ukuran porsi dan frekuensi konsumsi. Mengonsumsi terlalu banyak buah ini dalam satu waktu dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Dianjurkan untuk mengonsumsi satu porsi sedang (sekitar 1/2 hingga 1 buah) sebagai bagian dari diet seimbang.

Dengan demikian, konsumsi buah ini dapat menjadi bagian dari strategi pengelolaan kadar gula darah yang komprehensif. Kombinasi serat, IG dan BG yang moderat, dan potensi peningkatan sensitivitas insulin menjadikan buah ini sebagai pilihan yang lebih bijak dibandingkan dengan makanan manis olahan. Namun, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi tetap dianjurkan untuk mendapatkan rekomendasi yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan individu.

Kesehatan Jantung

Pemeliharaan fungsi kardiovaskular yang optimal merupakan fondasi kesehatan secara menyeluruh. Konsumsi buah-buahan tertentu, termasuk buah tropis berdaging manis ini, dapat berkontribusi signifikan terhadap upaya tersebut melalui kandungan nutrisi dan senyawa bioaktifnya. Tinjauan ini akan mengeksplorasi bagaimana komponen-komponen spesifik dalam buah ini mendukung kesehatan jantung.

• Kalium dan Pengaturan Tekanan Darah
  

  Buah ini merupakan sumber kalium yang baik, mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh, sehingga membantu menjaga tekanan darah dalam rentang normal. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, sehingga konsumsi kalium yang cukup sangat penting untuk kesehatan jantung.

• Serat dan Penurunan Kadar Kolesterol
  

  Kandungan serat larut dalam buah ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL ("kolesterol jahat") dalam darah. Serat larut mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung.

• Antioksidan dan Perlindungan terhadap Kerusakan Arteri
  

  Buah ini kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan quercetin, yang membantu melindungi arteri dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat memicu peradangan dan oksidasi kolesterol LDL, yang berkontribusi pada pembentukan plak di arteri.

• Vitamin B dan Pengurangan Homosistein
  

  Buah ini mengandung vitamin B, termasuk folat, yang berperan dalam metabolisme homosistein. Kadar homosistein yang tinggi dalam darah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Vitamin B membantu mengubah homosistein menjadi senyawa lain yang tidak berbahaya.

• Sifat Anti-Inflamasi dan Pengurangan Risiko Penyakit Jantung
  

  Senyawa bioaktif dalam buah ini, seperti mangiferin, memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan kronis dalam tubuh. Peradangan kronis merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan mengurangi peradangan, senyawa-senyawa ini dapat membantu melindungi jantung dan pembuluh darah.

Dengan demikian, konsumsi buah ini dapat menjadi bagian dari strategi pencegahan penyakit jantung yang komprehensif. Kombinasi kalium, serat, antioksidan, vitamin B, dan sifat anti-inflamasi menjadikan buah ini sebagai tambahan yang berharga untuk diet sehat jantung. Namun, penting untuk diingat bahwa buah ini hanyalah salah satu faktor dalam kesehatan jantung, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk diet seimbang, olahraga teratur, dan tidak merokok, sangat penting untuk menjaga fungsi kardiovaskular yang optimal.

Kulit Sehat

Keterkaitan antara kesehatan kulit yang optimal dan konsumsi buah tropis berwarna kuning kemerahan ini terletak pada kandungan nutrisi esensial serta senyawa bioaktif yang berperan krusial dalam mendukung fungsi dan struktur kulit. Kulit, sebagai organ terbesar tubuh, membutuhkan asupan nutrisi yang adekuat untuk menjaga elastisitas, hidrasi, dan perlindungan terhadap faktor lingkungan yang merusak.

• Vitamin A dan Regenerasi Sel Kulit
  

  Buah ini kaya akan vitamin A, nutrisi vital untuk regenerasi sel kulit dan pemeliharaan integritas lapisan epidermis. Vitamin A membantu mempercepat pergantian sel kulit mati dengan sel kulit baru yang sehat, menghasilkan kulit yang tampak lebih cerah dan halus. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kulit kering, bersisik, dan rentan terhadap infeksi.

• Vitamin C sebagai Kolagen Booster dan Antioksidan
  

  Vitamin C, antioksidan kuat yang terdapat dalam buah ini, berperan penting dalam sintesis kolagen. Kolagen adalah protein struktural yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit. Vitamin C juga melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh paparan sinar matahari, polusi, dan stres. Radikal bebas dapat memicu penuaan dini, kerutan, dan kerusakan DNA sel kulit.

• Antioksidan Lainnya untuk Perlindungan Kulit Menyeluruh
  

  Selain vitamin C, buah ini mengandung antioksidan lainnya seperti beta-karoten, quercetin, dan mangiferin. Antioksidan ini bekerja secara sinergis untuk melindungi kulit dari berbagai jenis kerusakan oksidatif. Beta-karoten dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan kulit. Quercetin memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan pada kulit, seperti jerawat dan eksim. Mangiferin menunjukkan aktivitas antioksidan yang kuat dan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

• Hidrasi dan Elastisitas Kulit
  

  Kandungan air yang tinggi dalam buah ini membantu menjaga hidrasi kulit. Kulit yang terhidrasi dengan baik tampak lebih kenyal, lembut, dan elastis. Hidrasi juga penting untuk fungsi optimal sel-sel kulit dan mencegah kekeringan serta iritasi.

• Efek Sinergis Nutrisi untuk Kulit Sehat dan Bercahaya
  

  Kombinasi vitamin A, vitamin C, antioksidan lainnya, dan hidrasi yang diberikan oleh buah ini bekerja secara sinergis untuk menciptakan kulit yang sehat dan bercahaya. Konsumsi teratur, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat membantu meningkatkan tekstur kulit, mengurangi peradangan, melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, dan mencegah penuaan dini. Penting untuk diingat bahwa hasil yang optimal diperoleh dengan menggabungkan konsumsi buah ini dengan perawatan kulit yang tepat dan gaya hidup sehat.

Dengan demikian, integrasi buah ini dalam pola makan sehari-hari dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap kesehatan dan penampilan kulit. Kandungan nutrisi yang kaya dan efek sinergis antar komponen menjadikan buah ini sebagai pilihan yang cerdas untuk mendukung kulit yang sehat, bercahaya, dan terlindungi dari berbagai faktor lingkungan yang merusak.

Anjuran Konsumsi Buah Tropis

Pemanfaatan potensi optimal buah berdaging manis memerlukan strategi konsumsi yang tepat. Berikut adalah panduan praktis untuk memaksimalkan manfaat kesehatan yang ditawarkan.

Anjuran 1: Prioritaskan Varietas yang Matang Sempurna.
Buah yang mencapai tingkat kematangan optimal mengandung konsentrasi nutrisi dan antioksidan tertinggi. Pilih buah dengan aroma harum, tekstur sedikit lunak saat ditekan, dan warna kulit yang cerah dan merata.

Anjuran 2: Kombinasikan dengan Sumber Protein dan Lemak Sehat.
Mengonsumsi buah ini bersama sumber protein (yogurt Yunani, telur rebus) dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan) memperlambat penyerapan gula, mencegah lonjakan kadar gula darah, dan meningkatkan rasa kenyang.

Anjuran 3: Batasi Ukuran Porsi dan Frekuensi Konsumsi.
Moderasi adalah kunci. Konsumsi satu porsi sedang (sekitar 1/2 hingga 1 buah) per hari, terutama bagi individu dengan diabetes atau resistensi insulin. Hindari mengonsumsi berlebihan dalam satu waktu.

Anjuran 4: Integrasikan dalam Diet Seimbang.
Manfaat kesehatan buah ini optimal saat dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Anjuran 5: Perhatikan Reaksi Tubuh dan Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan.
Respons individu terhadap makanan dapat bervariasi. Perhatikan bagaimana tubuh bereaksi setelah mengonsumsi buah ini. Jika mengalami gangguan pencernaan atau gejala alergi, hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Penerapan anjuran ini, dikombinasikan dengan gaya hidup sehat, akan memaksimalkan potensi buah ini dalam mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara menyeluruh. Pemahaman akan nutrisi dan reaksi tubuh akan mengoptimalkan manfaat yang diperoleh.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Penelitian ekstensif telah menyoroti dampak menguntungkan dari konsumsi buah tropis yang kaya nutrisi pada berbagai aspek kesehatan manusia. Bukti ilmiah yang mendukung manfaat tersebut berasal dari berbagai studi kasus, uji klinis terkontrol, dan penelitian epidemiologis.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition meneliti efek konsumsi rutin buah ini terhadap peningkatan kadar antioksidan dalam plasma darah. Hasilnya menunjukkan bahwa partisipan yang mengonsumsi buah tersebut secara teratur mengalami peningkatan signifikan dalam kadar antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten, yang berkorelasi dengan penurunan stres oksidatif dan risiko penyakit kronis. Studi ini menggunakan desain acak terkontrol dengan kelompok kontrol dan kelompok intervensi yang diberikan dosis berbeda dari ekstrak buah. Analisis statistik menunjukkan perbedaan signifikan antara kelompok intervensi dan kelompok kontrol, dengan nilai p < 0,05.

Namun, interpretasi hasil penelitian ini memerlukan pertimbangan yang cermat. Beberapa studi lain menunjukkan hasil yang kurang signifikan, atau bahkan kontradiktif, tergantung pada faktor-faktor seperti varietas buah, metode pengolahan, dan karakteristik populasi studi. Perbedaan dalam metodologi dan ukuran sampel juga dapat mempengaruhi validitas dan generalisasi hasil penelitian.

Oleh karena itu, penting untuk mengevaluasi bukti ilmiah secara kritis dan mempertimbangkan berbagai faktor yang dapat mempengaruhi hasil penelitian. Konsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi dianjurkan untuk mendapatkan rekomendasi yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan individu.