Ketahui 7 Manfaat Buah Sawo yang Bikin Kamu Penasaran!

Senin, 30 Juni 2025 oleh journal

Buah sawo, dengan rasa manisnya yang khas, menawarkan sejumlah keuntungan bagi kesehatan. Konsumsi buah ini dapat memberikan asupan vitamin dan mineral penting, mendukung sistem pencernaan, dan berpotensi meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan antioksidannya juga berperan dalam menangkal radikal bebas, yang dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis.

"Buah sawo memiliki potensi sebagai bagian dari diet sehat, terutama karena kandungan serat dan antioksidannya. Namun, konsumsi berlebihan perlu dihindari karena kandungan gulanya yang cukup tinggi. Variasikan asupan buah-buahan untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang lebih lengkap," ujar dr. Amelia Rahmawati, seorang ahli gizi klinis.

- dr. Amelia Rahmawati, Ahli Gizi Klinis.

Manfaat kesehatan dari buah berkulit cokelat ini berasal dari senyawa aktif seperti tanin, serat, vitamin A dan C, serta antioksidan seperti polifenol. Tanin, misalnya, dikenal karena sifat anti-inflamasinya dan kemampuannya membantu mengatasi diare. Serat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah stabil. Vitamin A penting untuk kesehatan mata, sementara vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Antioksidan polifenol membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi moderat, sekitar 1-2 buah per hari, dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang.

Apa Manfaat Buah Sawo

Buah sawo, kaya akan nutrisi, menawarkan sejumlah manfaat kesehatan penting. Memahami manfaat-manfaat ini dapat membantu individu membuat pilihan makanan yang lebih terinformasi.

• Meningkatkan Pencernaan
• Menjaga Kesehatan Mata
• Sumber Energi Alami
• Memperkuat Imunitas
• Menangkal Radikal Bebas
• Menstabilkan Gula Darah
• Mendukung Kesehatan Jantung

Manfaat buah sawo meluas dari peningkatan fungsi pencernaan, berkat kandungan seratnya, hingga perlindungan terhadap kerusakan sel akibat radikal bebas melalui antioksidan. Vitamin A dalam sawo mendukung penglihatan, sementara vitamin C berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan gula alaminya menyediakan energi berkelanjutan, berbeda dengan lonjakan gula dari makanan olahan. Konsumsi sawo secara moderat dapat berkontribusi pada kesehatan jantung dan membantu menjaga kadar gula darah yang stabil, menjadikannya pilihan yang cerdas untuk dimasukkan dalam diet seimbang.

Meningkatkan Pencernaan

Kontribusi buah sawo terhadap peningkatan fungsi pencernaan berasal dari kandungan serat diet yang signifikan. Serat, komponen karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Kehadiran serat dalam buah sawo membantu memperlancar pergerakan usus, mencegah konstipasi, dan mendorong pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Proses ini tidak hanya membantu penyerapan nutrisi yang lebih efisien, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan usus secara keseluruhan. Asupan serat yang cukup, yang dapat diperoleh dari konsumsi buah berdaging manis ini, membantu menjaga keteraturan buang air besar dan mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti divertikulitis dan sindrom iritasi usus besar (IBS).

Menjaga Kesehatan Mata

Kesehatan mata merupakan aspek vital dari kesejahteraan tubuh secara keseluruhan, dan asupan nutrisi yang tepat memainkan peran krusial dalam mempertahankannya. Konsumsi buah-buahan tertentu, termasuk sawo, dapat berkontribusi pada pemeliharaan penglihatan yang optimal dan pencegahan berbagai masalah mata.

• Kandungan Vitamin A
  

  Buah sawo mengandung vitamin A, nutrisi esensial yang dikenal karena perannya dalam menjaga kesehatan retina dan kornea. Vitamin A membantu mencegah kekeringan pada mata dan rabun senja, kondisi di mana kemampuan melihat dalam kondisi cahaya redup berkurang. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kerusakan pada kornea dan meningkatkan risiko infeksi mata.

• Antioksidan untuk Perlindungan Sel
  

  Sawo mengandung antioksidan seperti vitamin C dan polifenol. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan mempercepat penuaan sel. Stres oksidatif dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.

• Lutein dan Zeaxanthin
  

  Meskipun jumlahnya mungkin tidak setinggi pada sayuran berdaun hijau, sawo tetap mengandung sejumlah kecil lutein dan zeaxanthin. Kedua karotenoid ini merupakan pigmen alami yang ditemukan dalam retina mata dan berfungsi sebagai filter alami terhadap cahaya biru yang berbahaya. Mereka membantu melindungi makula, bagian tengah retina yang bertanggung jawab untuk penglihatan sentral yang tajam, dari kerusakan.

• Mendukung Fungsi Saraf Optik
  

  Nutrisi yang terkandung dalam sawo, termasuk vitamin dan mineral, berkontribusi pada kesehatan saraf optik, jalur yang menghubungkan mata ke otak. Saraf optik yang sehat penting untuk mentransmisikan informasi visual secara akurat dan efisien. Kekurangan nutrisi tertentu dapat merusak saraf optik dan menyebabkan gangguan penglihatan.

Dengan memasukkan sawo ke dalam pola makan seimbang, individu dapat memperoleh manfaat dari kandungan nutrisi yang mendukung kesehatan mata. Meskipun sawo bukanlah satu-satunya solusi untuk menjaga penglihatan yang optimal, konsumsinya dapat menjadi bagian dari strategi pencegahan dan pemeliharaan kesehatan mata secara keseluruhan. Penting untuk diingat bahwa konsultasi dengan profesional kesehatan mata tetap diperlukan untuk diagnosis dan penanganan masalah mata yang spesifik.

Sumber Energi Alami

Kandungan gula alami pada buah sawo, terutama fruktosa dan sukrosa, menjadikannya sumber energi yang cepat dan mudah diserap oleh tubuh. Berbeda dengan energi yang diperoleh dari makanan olahan atau minuman manis yang seringkali menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis, konsumsi sawo memberikan energi yang lebih stabil dan berkelanjutan. Hal ini disebabkan oleh kombinasi gula alami dengan serat yang juga terkandung dalam buah ini. Serat memperlambat proses penyerapan gula ke dalam aliran darah, mencegah fluktuasi kadar gula darah yang ekstrem dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, buah ini dapat menjadi alternatif yang lebih sehat untuk meningkatkan energi, terutama sebelum atau sesudah aktivitas fisik, atau sebagai camilan di antara waktu makan. Pemanfaatan buah ini sebagai sumber energi alami juga membantu mengurangi ketergantungan pada sumber energi artifisial yang seringkali kurang bernutrisi dan dapat berdampak negatif pada kesehatan dalam jangka panjang.

Memperkuat Imunitas

Sistem kekebalan tubuh merupakan garda terdepan dalam melawan infeksi dan penyakit. Konsumsi buah-buahan tertentu, termasuk sawo, dapat berkontribusi pada penguatan sistem imunitas berkat kandungan nutrisi yang mendukung fungsi kekebalan tubuh secara optimal.

• Vitamin C sebagai Stimulan Kekebalan
  

  Buah sawo mengandung vitamin C, antioksidan kuat yang berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih, terutama limfosit dan fagosit. Sel-sel ini bertanggung jawab untuk mengidentifikasi dan menghancurkan patogen seperti bakteri dan virus. Asupan vitamin C yang cukup membantu memperpendek durasi dan mengurangi tingkat keparahan infeksi saluran pernapasan, seperti flu dan pilek. Contohnya, individu yang rentan terhadap infeksi dapat memperoleh manfaat dari konsumsi sawo secara teratur sebagai bagian dari upaya meningkatkan daya tahan tubuh.

• Antioksidan Melawan Radikal Bebas
  

  Radikal bebas, molekul tidak stabil yang dihasilkan oleh metabolisme tubuh dan paparan lingkungan, dapat merusak sel-sel kekebalan tubuh dan melemahkan respons imun. Buah sawo mengandung antioksidan seperti polifenol dan flavonoid yang membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan. Dengan demikian, konsumsi buah ini berkontribusi pada pemeliharaan fungsi kekebalan tubuh yang optimal.

• Serat untuk Kesehatan Usus
  

  Sebagian besar sistem kekebalan tubuh terletak di usus. Serat dalam buah sawo berperan penting dalam menjaga kesehatan mikrobiota usus, yaitu komunitas bakteri baik yang hidup di saluran pencernaan. Bakteri baik ini membantu mencegah pertumbuhan bakteri jahat dan merangsang produksi senyawa yang memperkuat lapisan pelindung usus, sehingga mencegah patogen masuk ke dalam tubuh. Usus yang sehat berkorelasi dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

• Vitamin A untuk Integritas Selaput Lendir
  

  Vitamin A, yang juga ditemukan dalam buah sawo, penting untuk menjaga integritas selaput lendir yang melapisi saluran pernapasan dan pencernaan. Selaput lendir ini berfungsi sebagai penghalang fisik yang mencegah patogen masuk ke dalam tubuh. Kekurangan vitamin A dapat melemahkan selaput lendir dan meningkatkan risiko infeksi.

Kombinasi nutrisi dalam buah sawo, termasuk vitamin C, antioksidan, serat, dan vitamin A, bekerja secara sinergis untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Konsumsi buah ini sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan penyakit, sehingga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

Menangkal Radikal Bebas

Kemampuan untuk menetralisir radikal bebas merupakan salah satu kontribusi signifikan dari konsumsi buah sawo terhadap kesehatan. Radikal bebas, sebagai molekul tidak stabil, dapat memicu stres oksidatif dalam tubuh, yang berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit kronis. Kehadiran senyawa antioksidan dalam buah ini memainkan peran penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

• Kandungan Polifenol sebagai Perisai Seluler
  

  Buah sawo mengandung polifenol, sekelompok senyawa antioksidan yang memiliki kemampuan untuk menetralkan radikal bebas. Polifenol bekerja dengan cara menyumbangkan elektron kepada radikal bebas, sehingga menstabilkannya dan mencegahnya merusak sel-sel sehat. Konsumsi buah ini secara teratur dapat membantu mengurangi beban radikal bebas dalam tubuh dan meminimalkan risiko kerusakan seluler.

• Vitamin C: Antioksidan Larut Air
  

  Vitamin C, yang juga terdapat dalam buah sawo, merupakan antioksidan larut air yang efektif dalam menangkal radikal bebas di dalam cairan tubuh, seperti darah dan cairan intraseluler. Vitamin C membantu melindungi molekul-molekul penting, seperti protein dan DNA, dari kerusakan oksidatif. Asupan vitamin C yang memadai dari buah ini dapat berkontribusi pada kesehatan sel secara keseluruhan.

• Flavonoid: Pelindung dari Kerusakan DNA
  

  Flavonoid, jenis antioksidan lain yang ditemukan dalam buah sawo, memiliki kemampuan untuk melindungi DNA dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Kerusakan DNA dapat memicu mutasi genetik yang berpotensi meningkatkan risiko kanker. Dengan melindungi DNA, flavonoid membantu menjaga integritas genetik sel dan mengurangi risiko penyakit kronis.

• Pengurangan Risiko Penyakit Kronis
  

  Dengan menetralkan radikal bebas, senyawa antioksidan dalam buah sawo berkontribusi pada pengurangan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Stres oksidatif merupakan faktor utama dalam perkembangan penyakit-penyakit ini, dan konsumsi buah yang kaya antioksidan dapat membantu memitigasinya.

• Peningkatan Kesehatan Kulit
  

  Radikal bebas dapat merusak kolagen dan elastin, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Antioksidan dalam buah sawo membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini. Konsumsi buah ini dapat berkontribusi pada kulit yang lebih sehat dan bercahaya.

• Dukungan untuk Sistem Kekebalan Tubuh
  

  Stres oksidatif dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat individu lebih rentan terhadap infeksi. Antioksidan dalam buah sawo membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga membantu menjaga fungsi kekebalan tubuh yang optimal. Dengan demikian, konsumsi buah ini dapat berkontribusi pada peningkatan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Secara keseluruhan, kemampuan buah sawo untuk menetralisir radikal bebas, melalui kandungan polifenol, vitamin C, dan flavonoid, memberikan kontribusi signifikan terhadap pemeliharaan kesehatan seluler, pengurangan risiko penyakit kronis, dan peningkatan kualitas hidup. Manfaat ini menjadikan buah ini sebagai pilihan yang cerdas untuk dimasukkan dalam pola makan seimbang.

Menstabilkan Gula Darah

Kemampuan untuk menjaga kadar gula darah yang stabil merupakan aspek krusial dari kesehatan metabolik, dan konsumsi buah-buahan tertentu dapat berkontribusi pada pencapaian tujuan tersebut. Buah dengan kandungan serat dan senyawa tertentu memiliki potensi untuk memengaruhi regulasi gula darah secara positif.

• Kandungan Serat dan Penyerapan Glukosa
  

  Serat diet, yang terdapat dalam buah, memainkan peran penting dalam memperlambat penyerapan glukosa dari makanan ke dalam aliran darah. Serat larut membentuk gel dalam saluran pencernaan, yang memperlambat laju pencernaan karbohidrat dan mencegah lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba setelah makan. Sebagai contoh, konsumsi buah bersamaan dengan sumber karbohidrat lain dapat membantu mengurangi dampak karbohidrat tersebut pada kadar gula darah.

• Indeks Glikemik (IG) dan Beban Glikemik (BG)
  

  Indeks Glikemik (IG) mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah, sedangkan Beban Glikemik (BG) mempertimbangkan baik IG maupun jumlah karbohidrat dalam satu porsi makanan. Memilih buah dengan IG dan BG yang relatif rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah yang stabil. Meskipun buah mengandung gula, kandungan serat dan nutrisi lainnya dapat memoderasi dampaknya terhadap kadar gula darah.

• Senyawa Bioaktif dan Sensitivitas Insulin
  

  Beberapa buah mengandung senyawa bioaktif yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yaitu kemampuan sel untuk merespons insulin dan mengambil glukosa dari aliran darah. Peningkatan sensitivitas insulin membantu menjaga kadar gula darah yang sehat dan mengurangi risiko resistensi insulin, yang merupakan ciri khas diabetes tipe 2. Contohnya, senyawa polifenol dalam beberapa buah telah terbukti memiliki efek positif pada sensitivitas insulin.

• Pengendalian Porsi dan Kombinasi Makanan
  

  Meskipun buah dapat berkontribusi pada stabilisasi gula darah, penting untuk mengontrol porsi dan mengombinasikannya dengan sumber protein dan lemak sehat. Kombinasi ini membantu memperlambat penyerapan gula dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Contohnya, mengonsumsi buah sebagai camilan dengan segenggam kacang atau yogurt dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Secara keseluruhan, buah dapat menjadi bagian dari strategi untuk menjaga kadar gula darah yang stabil, asalkan dikonsumsi dengan bijak dan sebagai bagian dari pola makan seimbang. Kandungan serat, IG dan BG yang relatif rendah, serta senyawa bioaktif dalam beberapa buah dapat memberikan manfaat bagi regulasi gula darah dan kesehatan metabolik. Konsultasi dengan profesional kesehatan tetap disarankan untuk mendapatkan rekomendasi yang dipersonalisasi.

Mendukung Kesehatan Jantung

Kontribusi buah berkulit cokelat ini terhadap kesehatan jantung berakar pada kombinasi unik nutrisi dan senyawa aktif yang terkandung di dalamnya. Serat, kalium, dan antioksidan memainkan peran sinergis dalam memelihara fungsi kardiovaskular yang optimal.

• Serat dan Pengendalian Kolesterol: Kandungan serat larut dalam buah ini membantu menurunkan kadar kolesterol LDL ("jahat") dalam darah. Serat larut mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan, mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah dan mendorong ekskresinya dari tubuh. Penurunan kadar kolesterol LDL mengurangi risiko pembentukan plak di arteri, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.
• Kalium dan Regulasi Tekanan Darah: Kalium adalah mineral esensial yang membantu mengatur tekanan darah. Buah ini merupakan sumber kalium yang baik, yang membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh. Asupan kalium yang cukup membantu melebarkan pembuluh darah, mengurangi tekanan pada dinding arteri, dan menurunkan risiko hipertensi, faktor risiko utama penyakit jantung.
• Antioksidan dan Perlindungan Arteri: Antioksidan, seperti polifenol dan flavonoid, melindungi arteri dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak lapisan dalam arteri, memicu peradangan, dan mendorong pembentukan plak. Antioksidan menetralkan radikal bebas, mencegah kerusakan oksidatif, dan membantu menjaga elastisitas dan fungsi arteri yang sehat.
• Efek Anti-Inflamasi: Beberapa senyawa dalam buah ini memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan kronis dalam tubuh. Peradangan kronis merupakan faktor penting dalam perkembangan penyakit jantung. Dengan mengurangi peradangan, senyawa-senyawa ini dapat membantu melindungi jantung dan pembuluh darah.
• Pengendalian Berat Badan: Kandungan serat dalam buah ini juga membantu meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mendukung upaya penurunan berat badan. Obesitas merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, dan menjaga berat badan yang sehat dapat secara signifikan mengurangi risiko tersebut.

Secara keseluruhan, konsumsi buah ini, sebagai bagian dari pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, dapat memberikan kontribusi yang signifikan terhadap pemeliharaan kesehatan jantung. Kombinasi serat, kalium, antioksidan, dan sifat anti-inflamasi bekerja sama untuk melindungi jantung dan pembuluh darah dari berbagai faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Tips Pemanfaatan Buah Tropis untuk Kesehatan Optimal

Bagian ini menyajikan panduan praktis untuk mengoptimalkan manfaat kesehatan dari buah tropis yang manis dan lembut ini. Penerapan tips berikut dapat membantu memaksimalkan potensi nutrisi dan memberikan dampak positif bagi kesejahteraan tubuh.

Tip 1: Konsumsi dalam Keadaan Segar dan Matang Sempurna
Kadar nutrisi, terutama vitamin dan antioksidan, berada pada puncaknya saat buah mencapai kematangan optimal. Pilih buah yang sedikit lunak saat ditekan dan memiliki aroma yang harum. Hindari buah yang terlalu keras atau menunjukkan tanda-tanda kerusakan. Konsumsi segera setelah dipotong untuk mencegah oksidasi dan hilangnya nutrisi.

Tip 2: Kombinasikan dengan Sumber Protein atau Lemak Sehat
Menggabungkan konsumsi buah ini dengan sumber protein (seperti yogurt Yunani, kacang-kacangan, atau biji-bijian) atau lemak sehat (seperti alpukat atau minyak zaitun) dapat membantu memperlambat penyerapan gula alami yang terkandung di dalamnya. Strategi ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan energi yang diikuti dengan penurunan drastis.

Tip 3: Jadikan Bagian dari Pola Makan Seimbang dan Bervariasi
Jangan menjadikan buah ini sebagai satu-satunya sumber nutrisi. Masukkan ke dalam pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Variasi makanan memastikan asupan nutrisi yang lengkap dan seimbang, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Tip 4: Perhatikan Porsi dan Frekuensi Konsumsi
Meskipun kaya akan nutrisi, buah ini juga mengandung gula alami. Konsumsi berlebihan dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan atau masalah kesehatan lainnya. Batasi konsumsi hingga 1-2 buah per hari dan perhatikan respons tubuh terhadap konsumsi buah ini. Individu dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan porsi yang sesuai.

Dengan mengikuti tips ini, pemanfaatan buah tropis ini dapat dioptimalkan untuk mendukung kesehatan jantung, meningkatkan imunitas, menjaga stabilitas gula darah, dan memberikan energi yang berkelanjutan. Penerapan pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat tetap menjadi kunci utama untuk mencapai kesejahteraan yang optimal.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Penelitian mengenai efek buah sawo terhadap kesehatan masih terbatas, namun beberapa studi awal menunjukkan potensi manfaatnya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Food Science meneliti kandungan antioksidan dalam ekstrak buah sawo dan menemukan aktivitas penghambatan radikal bebas yang signifikan. Studi ini menyoroti potensi buah ini dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif, yang terkait dengan berbagai penyakit kronis.

Studi lain, meskipun skala kecil, menyelidiki efek konsumsi buah sawo terhadap kadar gula darah pada individu sehat. Hasilnya menunjukkan bahwa meskipun buah ini mengandung gula alami, konsumsi dalam porsi sedang tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan. Hal ini mungkin disebabkan oleh kandungan serat dalam buah, yang membantu memperlambat penyerapan gula. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini pada individu dengan diabetes atau kondisi terkait.

Perlu dicatat bahwa sebagian besar penelitian saat ini masih bersifat in vitro (di laboratorium) atau menggunakan hewan sebagai model. Penelitian pada manusia dengan sampel yang lebih besar dan desain yang lebih ketat diperlukan untuk memvalidasi temuan awal ini dan memahami mekanisme aksi yang mendasarinya secara lebih mendalam. Selain itu, efek jangka panjang dari konsumsi buah sawo secara teratur masih belum diketahui dan memerlukan penelitian lebih lanjut.

Meskipun bukti ilmiah yang ada menjanjikan, penting untuk menafsirkan temuan ini dengan hati-hati dan tidak mengandalkannya sebagai satu-satunya dasar untuk membuat keputusan kesehatan. Konsultasi dengan profesional kesehatan, seperti dokter atau ahli gizi, disarankan untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi dan berbasis bukti mengenai manfaat dan risiko konsumsi buah sawo sebagai bagian dari pola makan yang sehat.